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随着时间的流逝，许多成年人逐渐表现出身体上的弱点，疲劳和缓慢的运动。这可能是来自旧弱综合征的信号。但是，这种现象不是衰老过程中不可避免的联系，而是具有可预防和受控特性的综合征。诸如世界卫生组织（WHO）之类的当局已经教导说，如果他们准确地认识并积极地在第一阶段介入弱国家，它将改善老年人的生活质量，并有效地降低残疾的风险。警报！老年弱点的五个警告信号基于全球采用的“油炸弱表型”标准。当成年人达到以下三个特征时，可以判断为弱。不合理的体重减轻：如果成年人失去了5％的体重，而没有意外的饮食或一年加强运动，他们就需要对弱点的风险非常警惕。轻微活动后的疲劳感强烈：即使Y您进行轻松的一天 - 到诸如步行之类的日期活动，这会使成年人感到疲倦，并且他们很难继续保持正常的活动水平。肌肉力量的下降：通常表示抓地力的力量弱，阳光简单的动作（例如纸巾和开口瓶盖）变得困难。 Nabawasan ang Pakikilakak sa pang -araw -araw na aktibidad：ang dami ng pang -araw -araw na gawain ng ng mga matatanda ay nang nang nang malaki。功夫印地语na Sila Nakikilakak sa pamimili，Paggawa ng Mga Gawaing Bahay在Iba Pang Mga Mga Aktibidad，印度印地语Sila Magigingthusistication，他们对他们对过去感兴趣的活动。缓慢的速度：在6米的步行试验中，需要超过7秒。在正常情况下，成年人应在6米内步行少于7秒。如果时间扩大，则表明步行能力受损，并且可能存在薄弱的问题。除了上面的上部启示之外，记忆丧失，频繁崩溃，慢性病等也可能伴随着无力的症状。陷入弱化背后的四个主要健康危机的风险正在增长：陷入弱成年人的风险是健康成年人的3-5倍。由于肌肉力量的减弱和平衡能力差，成年人很容易在阳光下的步行和徒步旅行中失去平衡。住院的可能性显着增加：弱成年人的身体功能处于低水平，疼痛耐受性较差。当您感染疾病或接受手术时，康复过程很长且困难，医院住院会大大扩展。加快残疾过程：如果未完成及时的干预措施，弱成年人可能会在短短几个月内迅速从基本的自我保健状态下恶化，以完成残疾，而其他人则需要全天候照顾。寿命缩短：临床研究表明，弱成年人的5年死亡率为2-3 TiMES高于同龄的健康成年人。深入挖掘弱点的原因：弱点的五个主要原因是许多因素的交织和联合作用的结果：生理损害：进入40岁之后，体内肌肉质量以每年1％-2％的速度损失，骨骼密度逐年降低，并且身体的代谢率也下降了。慢性疾病：高血压，糖尿病和关节炎等慢性疾病长期影响身体机能。营养缺乏：蛋白质和维生素D的使用不足是成年人常见的营养问题。蛋白质摄入不足会导致缺乏原始肌肉材料，而维生素D缺乏会影响钙吸收，从而导致肌肉萎缩和骨骼损伤。缺乏运动：长期缺乏运动将导致肌肉力量进一步降低。心理影响：在那些人中，悲伤和悲伤更为普遍。孩子们忙于工作和广告Ults独自生活了很长一段时间，社交活动减少了，很容易感到难过。弱点的回报：过多的实践护理技术支持营养，结合健康基础并提供高质量的蛋白质补充剂：成年人的每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重的1.0-1.5克。鸡蛋，鱼类和虾，瘦肉和豆类是高质量蛋白质的良好来源。例如，一个重60公斤的老年人每天需要消耗60-90克蛋白质，并且可以通过吃2-3个鸡蛋，100-150克鱼或瘦肉以及适当量的大豆产品来满足他们的需求。维生素DAND钙的补充剂：每天阳光沐浴15-30分钟是获得维生素D的自然方法。但是，在冬季或没有足够的阳光时，您可以口服800-1000套国际维生素D补充剂，并将其与1000-1200 mg的钙补充剂配对。吃少的食物：di在5-6种食物中均匀地提供三种食物的食物，每顿饭均为70％。对于食欲不振的老年人，准备一些营养零食，例如坚果，酸奶，水果等，以确保全天足够的营养。康复运动，激活身体抗活性训练：每周20-30分钟进行2-3次抵抗训练。可以使用简单的设备，例如弹性带和哑铃。余额培训：每天进行15-20分钟的余额培训。用一条腿站起来，逐渐从10秒到30秒钟，改变了腿。练习太极拳的简单动作。有氧运动：合并 - 每周150分钟的有氧运动。快速行走时，保持每分钟100-120步的速度，每小时步行30分钟；游泳时，每小时选择20-30分钟的自由泳或蛙泳。慢性疼痛管理，稳定的健康防御线监测生理指标：在空的Stomac上监测血糖H每天早晨和晚餐后2小时，每周2-3次血压。根据医生的建议政策服药，不要自己增加或减少剂量。我优化计划介绍：与医生交谈，简化药物计划，避免多次使用药物。心理护理，点燃精神灯塔以丰富社交生活：高级公民大学的社区提供了不同类型的兴趣，例如书法，绘画，音乐等，并鼓励成年人选择根据自己的偏好选择参加。家庭伴侣：儿童每周至少安排2-3次陪伴成年人，每小时2-3个小时。您可以与成年人一起进行户外活动，例如步行，攀岩等。定期筛查和分析，早期干预和早期福利年度弱点筛查：建议65岁及以上的成年人去老年医生部门或社区健康中心进行常规医院每年筛查的弱点。及时的医疗干预：当发现弱点的迹象时，应按时寻求专业的医疗援助。医生将根据评估结果制定个性化干预计划。家庭支持：成为成年人的强大背景，并观察成人的变化：当天至今的生活中，请注意对成年人的轻微变化，例如，步行速度降低了，以及是否存在新的不适症状。优化家庭环境：安装扶手，防滑库和其他家庭安全设施。在浴室和浴室的淋浴区旁边安装U形或L形扶手，以防止在使用浴室或洗澡时老年人跌落。鼓励独立的生活方式：避免过多的PCARE，并鼓励成年人在能力内完成任务。患者交流：与成年人交谈，留住患者并理解时，避免不耐烦地指责，发展VIT善良，开始美好的生活。古老和软弱是不可逆转的命运。通过诸如营养的科学和理性组合，适当运动，急性和主动心理调整的标准疾病管理等综合步骤，可以有效地延迟或返回弱点。我希望每个年长的朋友都能关注自己的健康，采取积极行动，积极参与健康管理和阳光锻炼，在他的老年中过着活泼而丰富多彩的生活。家人是达潘（Dapand），还提供更多的照顾和支持，以使老年人的健康状况融合在一起。文字|内科医学Jia Litao回到Sohu看到更多
