太阳在仲夏。当汗水浸入衣服上时，您会感觉到什么样的湿润，多汁，甜美和垂涎的弓果可以立即缓解您的身心？这个季节是黄金时代，大自然慷慨地展示水果节。从营养的角度来看，我们建议6在夏天吃“水果星”，以陪伴您刷新和健康的夏天。
1
西瓜
sip可以减轻热量并自然加水
【营养亮点】
西瓜含有超过92％的水分，使其成为天然的“保湿站”，可以迅速消除口渴并重新浇水，从而使水流失了。它也富含番茄红素（约4.5 mg/100克），这比原始的床杆更重要。这种强大的抗氧化剂有助于保护皮肤免受紫外线损伤。西瓜中的瓜氨酸可以转化为精氨酸，这对体内的心血管系统有益，这将有助于降低心血管的风险疾病;西瓜中的维生素C和钾等微量营养素可以带来抗热热量的巨大好处。
【可食用的建议】
单独以中等的1-2个小块（约200-300克）的饮食。虽然很酷，但很容易刺激胃和肠。最好在室温下食用或略微凉爽。切割瓜时，请注意清洁刀和木板切割。分开的生和煮熟。最好使用水果刀。切割后尽快吃。不要在室温下很长一段时间预防细菌生长。
2
蜜瓜（像哈密瓜一样）
甜美多汁，渴的口渴和干燥
【营养亮点】
富含水，富含钾（约250 mg/100 g），有助于维持电解质平衡并缓解疲劳；富含β-胡萝卜素，可以转化为体内维生素A，对于皮肤和眼睛健康至关重要。维生素C.
【可食用的建议】
吃大约1/4个中型蜂蜜一次露珠。它甜美独特的味道适合切成碎片以满足或制作沙拉。但是，沙拉敷料通常含有更多的盐和脂肪，因此建议适度食用它们。此外，暴露的肉易于细菌生长，因此应在切割后尽快食用。
布鲁斯
天然抗氧化剂，甜和酸味和酸味
【营养亮点】
花青素非常丰富（每100克数百毫克），具有良好的抗氧化能力。它们可以被视为甜和酸的“花青素的财富”，有助于去除自由基，抗炎和保护血管。富含有机酸（例如柠檬酸和苹果酸）可以促进食欲，促进唾液和渴望。
【可食用的建议】
海湾酸度很高，对牙齿和胃肠道区域产生了极大的刺激。因此，应该适度食用，每天10-20丸应被批准opriate。由于蝇蝇和驱虫药的卵很容易在表面上维持，因此请确保在淡盐水中浸泡10-15分钟，然后彻底消耗并冲洗液。对于过量的胃酸，敏感的牙齿，脾脏，脾脏和腹部缺乏症和寒冷，建议吃得更少或更少的护理。 Babyberry不容易存储，因此您应该立即购买新鲜食品并冷却超过2天。
4
桃
富含果胶，滋润肠并减轻气
【营养亮点】
可以说桃子是“友好的肠道”水果，含有丰富的饮食纤维（尤其是果胶），可促进肠道蠕动并有助于预防便秘。这些桃子也是营养特有的，它含有钾和维生素C，而少量甜且多汁的β-胡萝卜素对肠子有很小的负担，可用于维持电解质平衡和抗氧化剂的帮助。
【可食用的建议】
建议有1-2个中等每天大小的MGA milokoton，以防止过量使用糖。尽管桃皮是有营养的，但农药却有高风险。建议在自来水下擦或将它们擦拭，然后将它们更安全。桃头发或桃汁很容易引起过敏。请注意接触/食用后桃子的反应。
5
芒果
甜美多汁，保护眼睛
【营养亮点】
具有吸引力的果实香气的芒果也富含营养，包括胡萝卜素，维生素C，钾，镁，硒，饮食纤维和其他营养。芒果的钾含量约为138 mg/100克。一个大芒果的可食用区域约为400克。吃一半可以为我们补充276毫克的钾，它也可以增加28毫克的镁，这可以满足普通成年人的一天至日钾的需求，几乎占镁需求的8％，并且在维持血压健康方面更加友好。芒果胡萝卜素的含量更为惊人（大约897微克/100克，不同类型的芒果），大约5.6倍的橙子，并且在保持视力，皮肤健康和免疫力方面很好。维生素C含量也很高（每100克约20-60 mg）。
【可食用的建议】
芒果具有独特的味道和强烈的香气。除了在洗涤后直接食用外，它还可以制作许多美味的食物，例如芒果布丁，芒果萨米，芒果慕斯，芒果冰沙等。胡萝卜素将有助于我们防止视网膜中蓝光的损害，避免在夜间失明，干眼疾病和其他疾病和其他疾病，并具有一些抗氧化作用。但是，芒果具有高血糖指数，糖尿病患者应小心。有些人对芒果过敏，因此建议第一次尝试少量。无论食物多么好，都不建议吃太多。吃多余的芒果逐渐“黄色”皮肤。过量的胡萝卜素不能在体内代谢一段时间，并沉积在皮肤上。然而，只要您停止使用，这种“黄色”皮肤就会缓慢恢复大约一周后。
6
荔枝
能量的天然果实，甜而温柔
【营养亮点】
“一个con悔的人在骑世界时笑了起来，没人知道这是湖泊。”湖泊既美味又很难维护。每100克乳液含有约71.5 mg的维生素C，它不仅仅是苹果和橙子，并且具有抗氧化和免疫增强作用。湖泊富含葡萄糖，果糖和蔗糖，糖含量高达15-20％，可以迅速改变能量，适合运动后或疲倦时食物，但是糖尿病需要谨慎食用。 Lychee还含有多酚，例如原腺苷，单宁等，具有抗氧化剂和抗炎作用。
【可食用的建议】
美味的锂非常受欢迎，但建议不要吃太多。建议每天为成人吃约8-10粒（约100-150克）。 Lychee具有高果含量含量和过度消费易于刺激。如果空腹的过度消耗也可能导致“ lychee中的sakinit”（低血糖反应）。因此，请确保小心不要吃太多，儿童应减少数量，并在原子核去除孩子之后剥落壳。
在标签日享受美味的水果
记住要先健康
首先清洁安全性：i -scrub在自来水下彻底清除果皮（甚至应该先洗净芒果等剥落的水果，然后再剥去），然后用农药和污垢去除残留物。难以清洗的水果，例如湾莓，可以在轻质的盐水中浸泡。
分开的原始和煮熟以防止污染：用于切割水果的刀和切菜板应与生肉和海鲜分开，在使用前后，彻底清洁和消毒，以防止交叉污染。
当您在Katamtaman时停下来，不要为冷却器而贪婪：即使FRUIT良好，过度消耗果糖很容易增加体内的负担。尽管冰的水果令人耳目一新，但很容易刺激胃和肠子并引起不适，尤其是成年人和患有相对脆弱的胃肠道的儿童。
对于特殊群体，请小心选择：糖尿病患者应该喜欢低胃肠道水果（例如桃子，李子等），并注意控制总消费和消费时间；患有肾脏疾病的患者应注意较少的高钾水果（例如哈密瓜）；过敏宪法应谨慎使用容易受到芒果过敏的水果。
标签中的甜果 - 是最重要的礼物。选择新鲜的蝴蝶结 - 季节的水果并掌握饮食方法，这样自然的甜味不仅可以满足味道的满足，而且会成为滋养身心的健康能量。
撰写者：Zhang Yan
编辑：就是这样
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