#Picture和文字签到计划＃早上好！作为一名在早餐日与智慧和勇气作斗争的上班族，现在我想与您分享一个令人惊叹的 - 令人惊叹的发现：早餐的配对，我们用来悄悄地伤害我们的大脑！这不是警报者，它是营养研究的最新结果。快来看看您的餐桌上是否有任何“危险组合”！第一对“黄金合作伙伴”：早餐的全国性组合，白粥 +泡菜实际上是营养的第一名！我的祖母一生都吃了白粥和咸菜，现在她已经90岁了，身体健康 - 但营养学家说这只是幸存者的偏见！白粥具有高血糖指数，并完成了Adobo的盐含量。很长一段时间以来，就会吃它会导致严重的血糖变化，也可能增加高血压的风险。最可怕的是，这种组合有一个最多没有质量的蛋白质或饮食纤维，这将使大脑整个早晨保持“饥饿状态”。我的同事小王非常受伤。每天，我都有一大碗白粥和腌制蔬菜。结果，我在上午10点感到头晕，工作效率下降了。身体检查发现血糖像过山车一样上升和掉落，医生建议他立即改变早餐习惯。第二对“甜陷阱”：面包 +果汁扩展全文
看似健康的西方早餐确实是一个“甜陷阱”！浓缩果汁的细面包简单组合糖泵。
我最好的朋友丽莎坚持要搭配早餐三个月。他不仅得到了5磅，而且他还经常抱怨自己的记忆变得更糟。营养学家告诉他：这种高糖早餐可以导致胰岛素抵抗，从长远来看可能会影响认知功能。现在他搬家吃全麦面包和鸡蛋，他感到更加充满活力。
更令人恐惧的是可用的商业果汁。您认为您喝“纯汁”？实际上，其中许多增加了很多糖和味道。一杯橙汁可以含有很多糖，例如5颗橙子，但没有膳食纤维！
第三对“炸CP”：炸面团杆 +大豆牛奶
这种经典的中国组合是您的健康！具有高植物蛋白质饮料的高温度炸面粉产品非常好吗？实际上，存在一个隐藏的危机。
油炸的面团棒会产生反式脂肪酸和丙烯酰胺，被公认为“坏分子”。大豆中的植物蛋白与铝制元素和炸面团棒（来自明矾）结合使用，长期消耗会影响神经的健康。
张姨妈从楼梯到我家的早餐店里做了20年的炸面团棒，现在她的手在颤抖。医生说这是由长期吸入引起的油烟和过度使用铝。现在，他已经开始出售蒸bun头，他的生意和以前一样繁荣！
打开Agahan的正确方法
当您看到它时，您可以问：如何吃早餐？不用担心，请记住这个通用公式：高质量的碳水化合物 +高质量蛋白质 +饮食纤维 +健康脂肪
建议使用许多黄金组合：
全麦面包 +煮鸡蛋 +鳄梨 +番茄
燕麦片 +希腊酸奶 +坚果 +蓝莓
光晕 - 谷物 +鸡肉乳房 +冷菠菜的粥
红薯 +无糖豆浆 +煮西兰花
关键是要实现：低gi，高蛋白质，更多的纤维，更少的加工！
早餐纠纷应避免
除了三个“危险组合”之外：还应注意：
不要空腹喝咖啡：这会刺激胃酸分泌
不要只吃水果：缺乏蛋白质和脂肪
不要吃太热：超过65岁的食管中可能会处于不良的穆斯塔（Moodallah）
不要吃得太快：影响消化和吸收
我目前的早餐是在前一天晚上准备的，可以做15分钟，营养丰富且健康。注意：早餐不仅仅是要充满胃，而且是要完全为身体充电！
办公室工作人员的早餐建议
我知道每个人都在早上很着急，所以我分享一些快速早餐的技巧：
在周末的一周中准备杂货店，然后在早上直接烹饪
鸡蛋可以提前煮熟并储存3天
洗涤并切割蔬菜，然后将其放入新鲜的储物盒中
将坚果和干果混合在小袋中
无论您有多忙，都必须早点留下来，但不要吃错早餐！回到Sohu看看更多
